Har viktnedgången stannat av?

Har din viktnedgång stannat av? Har du kanske till och med gått upp lite i vikt senaste veckan? Lugn. Ingen panik! Allt går enligt plan!

vikt

 


 

Vissa som går cellRESET upplever ibland att deras viktnedgång har stannat av eller att de inte går ner lika mycket som i början av programmet. Vissa går till och med upp något kilo eller två vissa veckor. Det här är absolut ingenting att oroa sig för. När det kommer till viktnedgång, och då menar jag fettreducering (alltså inte vätske- och muskelförlust), så bör man se på det långsiktigt över tid.

Vi har upplevt att en del upplever panik för att de har gått upp kanske ett kilo efter en röd dag eller inte gått ned något alls efter en vanlig grön vecka. Det finns egentligen ingen anledning för denna oro. Om vi tar ett kilo fett så motsvarar det ungefär 7500 kcal i energi. För en 167 lång, 78 kilo och 38-årig tvåbarnsmamma, som hinner med ett till två, kanske tre träningspass i veckan. Så gör hon med cirka 2000 kcal per dygn. Om hon inte skulle röra sig en centimeter på hela dagen utan sitta stelopererad i en stol utan att blinka så gör hon ändå av med cirka 1500 kcal. Organ såsom njurar och hjärna samt alla de processer som sker i kroppen hela tiden, gör av med mycket energi. Även när vi bara sitter och glor rakt in i väggen.

Hur mycket fett bränner vi egentligen?

En hälsosam viktnedgång ligger på cirka 500 kcal minus varje dag. Alltså att man gör av med ungefär 500 kcal mer än vad man stoppar i sig. Då riskerar man inte någon större muskelförlust och den energi man gör av med kommer främst ifrån fettlagren. Låt säga att vår lite halvt tränande tvåbarnsmamma, under två veckors tid, ligger på cirka 1500 kcal per dag i matintag på en frikostig grön dag i fas 2. Då har hon ett kaloriunderskott på cirka 500 kcal per dag. För att bränna ett kilo fett som vi ju sa var 7500 kcal kommer det alltså att behövas 14 dagar på detta energiunderskott (14 x 500 = 7500). Med så långt? Bra! 🙂

Under de här 14 dagarna kommer kroppen bära på olika mycket mängd vätska, så den totala kroppsvikten kan mycket väl både stiga och sjunka. Till exempel hur mycket vi dricker påverkar vätskebalansen. Hur mycket salt vi får i oss. Även menstruationer påverkar vätskebalansen och många kvinnor känner sig då lite svullna. Men det som är viktigt är att man går ner i fett. Och tro mig, under programmets gång så gör man det! Kaloriintaget är nämligen lägre än det ni förbränner (trots att de flesta av er inte känner någon hunger). Så om ni bara håller ut så kommer det att vända med tiden. Man vet heller aldrig varifrån i kroppen man bränner fett för energi, så för vissa så försvinner ingenting från magen i början av programmet medan andra tappar mycket i ansiktet eller på armarna. Vi uppmuntrar ju er att ha koll på era kroppsmått och sedan rapportera dessa till oss hälsocoacher varje vecka. På så sätt kan vi se så att just DIN fettförbränning fungerar så som den ska. Det är också bra att prata med sin hälsocoach om man tror att man får i sig för lite energi, till exempel om man tränar. Då kan detta justeras upp med mer mat.

En dag är ingen dag

Så – du blir inte tjock av EN röd dag Om du ser att vågen visar ett kilo mer efter en röd dag betyder inte detta att du lagt på dig ett kilo fett. Det är ju ganska svårt att få i sig 7500 kcal på en dag. Fem, sex pizzor och 10 öl så kanske, men inte annars. Det som händer är att du kan ha fyllt på med kolhydrater under den röda dagen. Dessa lagras in som glykogen i lever och muskelceller. Glykogen binder en hel del vatten och man kan därför få en viktökning efter en röd dag. På samma sätt har du inte, när vågen visar ett kilo ner efter en vit dag, blivit av med ett kilo fett. Såvida du inte sprungit upp för Kebnekaise förstås med en 10-kilos sandsäck eller liknande på ryggen. Jag vet att man blir pigg av morgondrinken, men tillåt mig ana att detta scenario inte alltid inträffar efter morgondrinken på de vita dagarna. Då ni dessutom har träningsförbud! 😉

En liten bonus för er som går programmet är att er fettförbränning i princip ligger på max hela tiden.Ni äter minimalt med kolhydrater och kroppen har anpassat sig till att förbränna fett samtidigt som ni äter ordentligt med protein. Protein höjer kroppens ämnesomsättning mer än både fett och kolhydrater. Det gör att två personer som äter samma mängd kalorier men olika andel protein kan förbränna olika mycket fett. I en ny studie där man i två olika grupper åt samma mängd kalorier såg man just detta (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3564212/). Den gruppen som åt 30% av sin energi från protein hade cirka 300 kcal högre totalförbränning på dett dygn än de som åt 20%. Trots samma intag av kalorier. 300 kcal är ungefär ett styrketräningspass extra varje dag – utan att gå till gymmet! Med morgondrinken får man också en extra energikick, vilket gör att man ofta gör av med ännu mer kalorier. Något som ni förmodligen redan har märkt.

En tredje bonus för alla som går programmet, förutom att man äter mycket protein och tar morgondrinken, är de aminosyror ni äter. Med aminosyror höjs muskelsyntesen maximalt efter träning och möjligheten att behålla muskler ökar. Ju mer muskler vi har, desto bättre immunförsvar och högre fettförbränning har vi. Boosta alltså ditt immunförsvar och din träning med aminosyror!

Alltså…

Hoppas ni nu kan ta vikten med lite större ro. Upp och ner, ner och upp. Vikten spelar dig bara ett spratt. Under programmet går din fettprocent ner även om vågen säger något helt annat.

 

Relaterat: Hur du går ner i vikt utan träning

 

Kontakt
Team Wellness Sverige
Storstensvägen 117 (ej besöksadress)
754 71 Uppsala

E-post: info@teamwellness.life

Telefon: +46-(0)18-30 30 40 (bemannad Mån-Fre 09.00-15.00)
© Copyright Team Wellness 2018 Alla rättigheter reserverade.