Fitline och träning

Idag använder en stor andel av världseliten Fitline för att få bättre resultat i sin sport. Under Sotji-OS 2014 var resultatet 33 officiella medaljörer som dagligen använder Fitline som näringstillskott. Man vet att bland annat den maximala syreupptagningsförmågan och näringsupptaget från mat blir bättre med både Activize Oxyplus och Basics. För att du ska få ut maximalt av din träning har vi satt ihop några paket som passar beroende på hur mycket och vad du tränar.

För att cellerna i din kropp ska kunna utvinna energi krävs ett stadigt inflöde av olika B-vitaminer. Under träning förbrukas också mycket mineraler och C-vitamin. Mineraler hjälper till att återhämta och basa upp muskler efter träning och C-vitamin skydda kroppen mot fria radikaler som bildats. Det kan därför behövas ytterligare vitaminer och mineraler utöver själva grundförsörjningen (optimalsetet).

När du tränar bryts muskler och nervsystem ned, vilket medför en risk att man i slutändan tappar muskelmassa eller muskelstyrka. För att du ska få ut maximalt av träningen krävs därför ett högre intag av aminosyror och protein. När du tar aminosyror vid ett träningspass förhindrar du att muskelnedbrytningen blir för stor och du stimulerar istället muskeluppbyggnad. Under efterföljande dygn kan du även fylla på med protein för att stimulera en muskeluppbyggnad över tid. Detta gör att du blir starkare inför nästa träningspass. Ett riktmärke för proteinintrag hos en tränande vuxen människa är cirka 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt.

Alla rekommendationer av intag är utöver din grundförsörjning med optimalsetet.

Grund – Extraprodukter för alla som tränar: (när man trycker på den här rubriken kommer texten nedan upp)

  • 1 Extra Restorate – Mineraler som hjälper till med återhämtning efter passet. Ta 3 skopor efter varje träningspass.
  • 1 Extra Activize Oxyplus – Bland annat B-vitaminer som ökar syreupptagningsförmågan och energimetabolismen. Ta 3 skopor innan träning.
  • 1 ProShape (Amino) – Aminosyror som stimulerar muskelsyntesen och minskar nedbrytningen av muskler. Ta 5-6 kapslar i samband med passet (strax innan, under eller strax efter)

Uthållighet – Lägg till dessa produkter plus Grund vid uthållighetsträning: (när man trycker på den här rubriken kommer texten nedan upp)

  • Fitnessdrinken – Ta en påse 45 minuter in på passet (när ditt glukogenlager, det vill säga lagrade kolhydrater i kroppen börjar sina) eller direkt efter ett träningspass. Innehåller ett komplex av tre olika kolhydrater som utsöndras i olika takt.
  • Pro-Shape All-in 1 – Ta 15 minuter efter träningen. Innehåller en perfekt blandning av protein och kolhydrater.
  • Heart-Duo (Omega-3 plus Q10) – Ta tillsammans med din morgondrink eller på förmiddagen. Omega-3 främjar muskelstyrka, dämpar inflammationer och ökar näringsupptaget i cellerna genom att göra membranen mer vitala. Coenzym Q10 är en antioxidant som hjälper kroppen att producera energi från fett och kolhydrater samtidigt som den snabbar på återhämtningen av stressade celler.

Styrka – Lägg till dessa produkter plus Grund vid styrketräning: (när man trycker på den här rubriken kommer texten nedan upp)

  • Pro-Shape All-in 1 – Ta 15 minuter efter träningen. Innehåller en perfekt blandning av protein och kolhydrater.
  • Heart-Duo (Omega-3 plus Q10) – Ta tillsammans med din morgondrink eller på förmiddagen. Omega-3 främjar muskelstyrka, dämpar inflammationer och ökar näringsupptaget i cellerna genom att göra membranen mer vitala. Coenzym Q10 är en antioxidant som hjälper kroppen

 


 

UTMANINGEN

Utmaningen är ett tvåveckorsprogram för dig som vill boosta din viktnedgång maximalt. Det är ett populärt program som visat sig inte bara ge en snabbare viktnedgång under cellRESET, men även ge ökad träningsmotivation, energi och sömn hos de som deltagit.

Du äter enligt vita dagar varannan dag och enligt Fas 1 gröna dagar varannan dag. Du vilar på de vita dagarna och tränar enligt programmet nedan på de gröna dagarna.

Upplägget:

Måndag: Vit dag – Vila

Tisdag: Grön dag – Cirkelträning (när man trycker på den här rubriken kommer texten nedan upp, likadant med de nedan som har träning i rubriken)

Första träningspasset är en form av högintensiv intervallträning (HIT), nämligen cirkelträning. I detta pass ska du träna 9 olika övningar 30 sekunder åt gången. Samtidigt ska du vila aktivt mellan övningar i olika övningar i 10 sekunder. Men först lite motivation för den som inte tror fullt ut på sig själv (för du vet väl att 80% av alla dina begränsningar sitter i ditt huvud 😉 ):

HIT

Tanken med högintensiv intervallträning är att du snabbare (än traditionell styrke- och konditionsträning) får en lägre vilopuls, högre syreupptagningsförmåga, ökad muskelstyrka, bättre fettförbränning, återhämtning samt mjölksyratålighet. Precis som med Crossfit™ kan man utföra HIIT i form av cirkelträning, men det kan även utföras mer enformigt med färre övningar. Det viktigaste är att man får upp pulsen, jobbar högintensivt och vilar aktivt mellan varje arbetsomgång.

Aktiv Vila

Med aktiv vila menas att man arbetar under vilan. Man minskar pulsen lite samtidigt som den bibehålls på en högre nivå än om man vilat helt. Den aktiva vilan gör också att slaggprodukter rensas ur kroppen snabbare och man får bättre återhämtning. De muskler som precis tränats får vila inför nästa omgång medan man samtidigt tränar till exempel mage eller bål. Det vanligaste är att en statisk övning som till exempel plankan används i vilan, men det går även att jobba mer dynamiskt om man vill det.

Light Medium Hard

Du väljer själv hur hårt du vill köra varje pass. I det här passet kan du köra 1, 2 eller 3 varv i cirkelträningen. Det vill säga om du vill köra medium så kan du när du utfört alla övningar vila 1 minut, för att sedan ta dig an ett varv till. Nu kör vi! 🙂

Ditt pass

Uppvärmning

Värm upp ordentligt. Jogga lite, aningen på stället eller en kortare sträcka. Variera med höga knän, spark i rumpan och höga hopp. Gör 10 knäböj och kör 10 axelrotationer på varje arm. Tanken med hela uppvärmningen är att bli varm i musklerna och få upp pulsen.  Luta dig mot något i midjehöjd och gör också 10 armhävningar.

Övningarna (30 sek träna – 10 sek aktiv vila)

1. Knäböj med hopp – vila i plankan

2. Rygglyft diagonaltvila i bållyft

3. Hopp över bänk (ett ben i taget om du inte orkar jämfota)vila i sidoplankan (vä)

4. Burpeesvila i sidoplankan (hö)

5. Höftlyft ett ben sträckt (vä)vila i plankan

6. Höftlyft ett ben sträckt (hö)vila i bållyft

7. Bänkdipsvila i sidoplankan (vä)

8. Bergsklättraren diagonaltvila i sidoplankan (hö)

9. Sit-ups till upphopp

Onsdag: Vit dag – Vila

Torsdag: Grön dag – Intervallträning Löpning

Dags för pass två i utmaningen! Löpning – intervall. Intervallträning leder till att vi snabbare bygger upp vår kondition än om vi skulle springa än längre sträcka lågintensivt. Vår förmåga att använda laktat (mjölksyra) som bränsle förbättras hjärtats slagvolym. Under intervallerna kommer vi att utveckla vår hastighet och vår förmåga till återhämtning under längre pass kommer att öka. Så du kommer nästa gång du tränar kunna förlänga den tid du orkar springa i riktigt hög hastighet! Vi ska träna både anaeroba (med syre) och anaeroba (utan syre) intervaller.

Passet är ganska kort men för att förbättra konditionen behövs inte långvarigt arbete utan snarare kvalitet när vi väl tränar. Du kan behöva ett tidtagarur för att kunna springa enligt planen.

Light Medium Hard

Du väljer själv hur hårt du vill köra varje pass. I det här passet kan du köra 1, 2 eller 3 varv av intervallerna. Det vill säga om du vill köra medium så kan du när du utfört alla intervaller vila 1 minut, för att sedan ta dig an ett varv till. Nu kör vi! 🙂

Ditt pass

Uppvärmning

Värm upp ordentligt. Jogga lite, aningen på stället eller en kortare sträcka. Variera med höga knän, spark i rumpan och höga hopp. Gör 10 knäböj och kör 10 axelrotationer på varje arm. Tanken med hela uppvärmningen är att bli varm i musklerna och få upp pulsen.  Luta dig mot något i midjehöjd och gör också 10 armhävningar.

Intervallerna

Börja med att jogga ytterligare 500 meter efter uppvärmningen. Sedan springer du enligt nedan på cirka 80% av maxpuls.

  • 3 x 2 minuter med 30 sekunders vila emellan (gå sakta när du vilar).
  • 3 x 30 sekunder med 10 sekunders vila (gå sakta när du vilar).
  • 3 x 1 minut med 30 sekunders lättare jogging mellan varje löpintervall.

För medium eller hard, upprepa en eller två gånger till!

Klart! 🙂

Fredag: Vit dag – Vila

Lördag: Grön dag – Tabata

Dags för träningspass nummer 3 i utmaningen. Precis som cirkelträning syftar tabata till att träna styrka högintensivt med kort vila. Det kan därför vara smart att ladda hem en Tabata-timer som säger till när det är dags att vila och när det är dags att träna igen.

Vid cirkelträningen vilade vi aktivt mellan övningarna. Det kommer vi inte göra idag. Övningarna utförs om 20 sekunder och varje vila är 10 sekunder. Träningsformen Tabata bygger från början på en studie av Izumi Tabata från 1996. I studien använde Tabata skridskoåkare som fick träna intensivt i 20 sekunder för att sedan vila i 10 sekunder. Detta repeterades i 4 minuter, alltså 8 omgångar totalt. Experimentet utfördes på en stationär cykel och man såg att de idrottare som tränade så här fick likvärdiga resultat som de som tränade på lägre intensitet under längre tid. Man såg också att konditionen på detta sätt kunde förbättras på mycket kort tid. Något som idag gör Tabata till den mest effektiva träningsformen.

Men allt det här behöver ju inte du veta, du behöver veta att du kan klara av det här! Att du kan klara av det här passet! Att du kan klara av den här utmaningen! Att du kan klara av hela cellRESET och nå just DINA mål! Så faller du, res dig. Gör det ont, bit ihop.

Light Medium Hard

Du väljer själv hur hårt du vill köra varje pass. I det här passet kan du köra 1, 2 eller 3 varv av intervallerna. Det vill säga om du vill köra medium så kan du när du utfört alla intervaller vila 1 minut, för att sedan ta dig an ett varv till. Nu kör vi! 🙂

Passet

Uppvärmning

Värm upp ordentligt. Jogga lite, aningen på stället eller en kortare sträcka. Variera med höga knän, spark i rumpan och höga hopp. Gör 10 knäböj och kör 10 axelrotationer på varje arm. Tanken med hela uppvärmningen är att bli varm i musklerna och få upp pulsen. Luta dig mot något i midjehöjd och gör också 10 armhävningar.

Övningarna

Utför varje övning 20 sekunder och vila sedan 10. När du kört igenom en omgång vilar du 45 sekunder innan nästa omgång

1. Armhävningar – Gör på knä eller mot lutning om du inte kan göra på tårna.

2. Sit-ups/crunches – crunches (inte hela vägen upp) kan kännas skonsammare för ryggen än sit-ups.

3. Knäböj med hopp – När du gått ner i en knäböj, hoppa upp och landa ner i ytterligare en knäböj. Vila inte emellan!

4. Höftlyft – Håll uppe höften och kör upp och ner.

5. Indrag av knä till armbåge diagonalt – Stå på alla fyra (inte på knän) och dra fram knät till diagonalt motsatt armbåge, fortsätt med andra sidan.

6. Rygglyft – Ligg på mage och håll knän och fötter ovanför marken. Lyft armar och axlar uppåt i omgångar.

7. Utfallshopp – Gå ner i ett utfallssteg och hoppa över till andra benet

8. Burpees – Precis som vid cirkelträningen!

Söndag: Vit dag – Vila

Måndag (vecka 2): Grön dag – Löpning distans (3, 5, 10 km)

Dagens utmaning är högst älskvärd. Löpning 3, 5 eller 10 km. Jag hoppas alla passar på att njuta av den härligt råa Sverige-morgonen och tar in alla sköna känslor som uthållighetsträning ger. När vi springer distans njuter vi förresten inte bara, då förbränner vi ordentligt med fett. Så håll ett gott tempo så klarar vi tillsammans 100 kg! Känner du att det är helt kört med hela sträckan så är det såklart helt ok att gå en bit. Försök så gott DU kan. För att undvika skador och allt för låg fart kan vi fokusera en del på löpsteget. Försök få fram höften när du springer så att varje steg inte bromsar upp. Du vill få med dig gravitationskraften när du springer, det kommer göra hela resan lättare. Håll även ganska korta steg, det gör att du sparar energi. Har du någorlunda bra kondition kommer du att kunna springa hela vägen eftersom du inte har något krav på dig att springa fort. Försök dock att trycka ifrån i löpsteget för att enklare får fram höften.

Allmänt om Konditionsträning

När du tränar distanslöpning är egentligen inte målet bättre kondition, det tränas snabbare upp med till exempel intervallöpning. Distanslöpning är snarare ett sätt att pressa sig att klara längre sträckor. De konditionszoner man brukar prata om är A1, A2, A3 och A3+ Du ligger vid distanslöpning (alltså längre sträckor menar jag nu) i zonerna A1 och A2. Nedan en bättre förklaring:

A1 – 50-70 % av maxpuls. Här förbättras förmågan att använda fett som energi. Vi bildar mer mitokondrier i muskelcellerna så att vi kan få ut mer energi till nästa pass. Vår kapacitet hos de röda blodkropparna ökas på och vi få en tätare kapillärtäthet, vilket leder till bättre syresättning. Dina ”långa” (typ 1) muskler blir fler. I den här zonen kan du ligga rätt ofta om du gillar att löpträna. Det är ett bra sätt att hålla igång kroppen, bygga långa muskler som gör att du klarar längre sträckor. Genom att ha koll på din puls så kommer du att hela tiden förbättra dig ifall du håller samma puls.

A2 – 75-83 % av maxpuls. Här förbättrar du din ”tjurighet”, din förmåga att klara backar och att snabbare återhämta dig efter dem. Ditt hjärta blir starkare och din förmåga att hålla hög hastighet men ändå använda rätt bränsle ökar. Din effektivitet ökar alltså. Det är inte bra att ligga i den här zonen allt för ofta. Det kan riskera utbrändhet och sämre utveckling i löpningen.

A3 – 85-91% av maxpuls (kan jämföras med 800 – 1500 meter). Här ökar hjärtats slagvolym kraftigt och din förmåga att springa snabbare ökar. Du blir bättre på att löpa med mjölksyra, eller precis innan den inträffar. Dina ”korta” (typ 2) muskler blir fler. När du vill förbättra konditionen, återhämtningen eller förmågan att springa närmare mjölksyratröskeln så är det bra att su ligger i den här zonen.

A3+ – 91 % – max (kan jämföras med ett 100 meterslopp). Förbättrar konditionen, explosiviteten, återhämtningen och ger mer större och explosiva muskler. Den här zonen används när du kör din intervallträning.

En lista för att förbättra sin löpning och hur du själv kan förhålla dig till den.

1. Öka antalet pass

2. Öka intensiteten och variera den (intervallträning)

3. Förlänga varje enskilt pass progressivt

4. Styrketräning

5. Träna kroppen mot mjölksyratröskeln

6. Förbättra löpsteget

Light Medium Hard

Du väljer själv hur hårt du vill köra varje pass. I det här passet kan du köra 3, 5 eller 10 km. Det vill säga om du vill köra medium så springer du 5 kilometer men om du är extra hård så springer du 10 (HARD!).

Ditt pass;

Uppvärmning

I dagens uppvärmning kan du börja med lite lätt jogging. Kråla med armarna och få upp värmen i kroppen. Du kan ganska snabbt påbörja ditt pass eftersom du förmodligen inte kommer hålla 100-meterstempo. Du blir alltså varm ganska fort du sätter igång.

Videon nedan visar det du ska ta med dig under hela dagens pass – KÄMPA! GE ALDRIG UPP och RES DIG PÅ 9! För du vet väl att smärtan sitter i huvudet?! Kroppen fixar det! Men du måste överbevisa den.

Då kör vi!

Tisdag: Vit dag – Vila

Onsdag: Grön dag – Styrketräning

Idag ska vi träna lite annorlunda styrketräning än innan. Vi kommer att köra lite tyngre och med lite längre vila. Den här träningen gör vi för att bygga muskler. Mer muskler = högre förbränning = mindre fett!

Grunder om styrketräning

För att bli så bra som möjligt, så mångsidig som möjligt och så stark som möjligt bör man träna i alla så kallade styrkezoner som finns. Zonerna avgörs av hur många repetitioner man klarar att göra i varje given zon. Klarar man att lyfta en vikt 9 gånger men inte 10 så tränar man i hypertrofizonen. Det här gäller enbart om man tar i så mycket så man inte klarar en repetition till. Alltså så som du ska träna idag! Zonerna är ju inte huggna i sten utan en uppskattning då de olika zonerna ger olika positiva fördelar.

Grundstyrkezonen (15-24 repetitioner) – Den här zonen bör man börja med när man vill starta med styrketräning. Träna här i ca 6-8 veckor om du tränar styrka två gånger per vecka. Du kan om du tränar flera gånger i veckan gå vidare till hypertrofizonen tidigare är ~6-8 veckor. Grundstyrkezonen ger musklerna möjlighet att optimalt bana in rörelserna så att nerverna kan hitta musklerna. Här vänjer vi oss vid styrketräning samtidigt som vi bygger muskler. Det är den här syrkezonen vi ska träna i idag.

Hypertrofizonen (7-14 repetitioner) – Den här zonen ämnar att bygga sås stora muskler som möjligt. Det här betyder inte att man automatiskt blir jättestor när man tränar i den här zonen. För det krävs ett långvarigt kaloriöverskott och mer av de manliga könshormonerna.

Maxzonen (1-6 repetitioner) – I den här zonen kan man träna för att förbättra sitt absoluta max. Det max som avgör hur stark du är när du klarar att lyfta en vikt en gång men inte mer.

Uthållighetszonen (>25 repetitioner) Här tränar du uthållighet och mer av de långa muskelfibrertyperna. Tänk maratonlöpare jämfört med sprinter.

Men först några ord från världens största vinnarskalle och en absolut förebild. Han blev tidernas bäste bodybuilder, en framgångsrik affärsman, Hollywoods störste actionhjälte genom tiderna. Och han blev guvernör – i USA! Det var inte en slump, han jobbade stenhårt från morgon till kväll efter tydligt uppsatta mål. När han gick till Gold’s Gym där i Venice beach när det begav sig, prickade han alltid av på en lista vad som skulle utföras varje dag. Listan med övningar krympte ju mer timmarna gick och efter 4-5 timmar hade han nått sitt kortsiktiga mål; dagens träning. Som han brukar säga: Repetition efter repetition, set efter set…

Light Medium Hard

Du väljer själv hur hårt du vill köra varje pass. I det här passet kan du köra 1 eller 2 varv av övningarna. För hard så lägger du även till 15 minuters löpning i högt tempo efter passet. Nu kör vi! 🙂

Ditt pass

Uppvärmning

Värm upp ordentligt. Jogga lite, aningen på stället eller en kortare sträcka. Variera med höga knän, spark i rumpan och höga hopp. Gör 10 knäböj och kör 10 axelrotationer på varje arm. Tanken med hela uppvärmningen är att bli varm i musklerna och få upp pulsen.  Luta dig mot något i midjehöjd och gör också 10 armhävningar.

Övningarna (3 x 15-20 st med 1,5 min vila)

Utför varje övning 15-20 gånger och vila sedan 90 sekunder. Gör sedan om övningen två gånger till. Gör inte någon annan övning under tiden utan fokusera istället på att återhämta dig. När du utfört en övning 3 gånger går du vidare till nästa. För medium/hard kör ytterligare ett varv.

Armhävningar – Hitta rätt lutning för att göra mellan 15-20 stycken. Det lättaste är mot en vertikal vägg medan det tyngsta alternativet är vertikalt mot golvet. Hitta din egen belastning som passar dig. Kanske en bänk eller en pall är lagom att köra emot. Kör INTE på knäna! Klarar du 20 kan du försöka göra armhävningar med smalt eller vitt grepp eller kanske testa enarms! 😉

Räckhäv – Precis som för armhävningarna kan man här välja belastning. Att stå helt vertikalt och dra in sig är lättare än att hålla i något liggandes horisontellt (som i videolänken) för att sedan dra sig upp. Om du kan dra upp dig själv 20 gånger så släpp ner dig själv saktare varje gång. Då får du lite mer excentrisk träning. Du kan alltså göra det jobbigare om du vill.

Bänkdips – Håll armbågarna tätt inåt kroppen och låt inte axlarna skjuta upp för mycket (du ska alltså inte se ut som en rädd sköldpadda). Har du raka ben framåt blir det jobbigare än om du har böjda ben. Armbågarna ska gå bakåt inte åt sidan!

Sit-ups till upphopp med tyngd – Ligg på rygg med böjda knän och håll en vikt bakom huvudet. Gör en sit-up (sätt dig upp) och gör ett upphopp i en rörelse och avsluta med armarna ovanför huvudet, hest med en tyngt (boll eller liknande) i handen. En vikt kan betyda vad som; en bok, en hantel eller en resväska. Ja, vad som helst som som gör att det blir lite större belastning.

Lite om progression

Inte svettig? Nej, det är styrketräning. Längre vila mellan seten, kvalité i utförandet och progression varje set och pass är dina viktigaste ledstjärnor här. Inte om du känner dig svettig. När du är klar med passet kan du självklart komplettera med lite pulsträning på till exempel löpbandet, men det viktigaste är att du gett absolut max i de set du utfört. Och när du kommer nästa gång ska du försöka göra en repetition till per set, eller kanske lägga på lite mer vikt. Progression i träningen är alltså väldigt viktigt!

Torsdag: Vit dag – Vila

Fredag: Grön dag – Distanslöpning plus Tabata

Idag är det dags för njutbar kombination som jag vet att ni längtat efter! – Löpning distans med avslutande intervallträning. Kan livet bli bättre!? Vi har gått igenom grunderna för både löpning och den högintensiva intervallträningen Tabata. Det man ofta rekommenderar är att börja med styrketräning för att sedan avsluta med löpningen. Detta för att få ut mest av styrketräningen. Nu skiljer sig dock dagens pass på det sätt att styrketräningen är högintensiv. Det här är ett lite jobbigare alternativ. Precis som jag vet att ni vill ha det 🙂 Vi ska bränna fett och så ska vi bränna lite till fett på det!

Kör alltså pass Löpning distans + pass Tabata

Light medium hard

Light: 3 km + 1 varv Tabata.

Medium: 5 km + 2 varv Tabata

Hard: 7 km + 3 varv Tabata

LYCKA TILL! 🙂

Lördag: Vit dag – Vila

Söndag: Grön dag – Styrka plus Löpning Intervall

Nu är vi nästan där! Alla har jobbat superduktigt men det är en liten sträcka kvar, ett litet test, en sista gång där vi ger absolut allt! Det har blivit dags för Styrketräning med avslutande löpning intervaller. Låt oss fira utmaningens slut med en maxpuls långt över alla vettiga läkares rekommendationer! Vi har gått igenom grunderna för både styrketräningen och intervallöpningen.

Passet

Kör alltså pass Styrketräning + Löpning intervall. När du är klar joggar du sakta i tre-fyra minuter för att få ner pulsen. Om pulsen inte går ner får du fortsätta några minuter till. Gå sedan 2-3 minuter efter det.

Light medium hard

Light: 1 varv styrka + 1 varv löpning intervall.

Medium: 1 varv styrka + 2 varv löpning intervall

Hard: 2 varv styrka + 3 varv löpning intervall (you dare? hmm?)


MER TRÄNING?

Vill du ha ett mer individanpassat träningsschema? Du kan kontakta vår personliga tränare Erik Nicklagård om du är intresserad av träningsupplägg och schema så gör han det åt dig.

382

Ordinarie pris: 550:-

För Team Wellness-medlem: 350:-

Om Erik

Erik Nicklagård är 33 år gammal och bor i Stockholm där han jobbar som personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Han jobbade tidigare som laboratorieingenjör på AstraZeneca i Södertälje där han parallellt med mitt jobb på lab arbetade som personlig tränare och gyminstruktör. Nu jobbar Erik istället heltid med träning, kost och hälsa både över hela Sverige ihop med coacherna på Team Wellness. Han har alltid varit intresserad och aktiv inom träning. Främst i form styrketräning. men tidigare även inom bandy, innebandy, pingis, fotboll, golf och löpning.

236crop

Erik har en femårig biokemiutbildning från Linköpings Universitet, varav en treårig Kandidat och en tvåårig Master inom protein science. Han är certifierad Kost & Träningskonsult, Licencierad Personlig Tränare, Licencierad Träningsinstruktör, Licencierad Kostrådgivare, Licencierad Hälsoinformatör och har även  kurser i nutrition och kost, näring, hälsa på universitetsnivå.

Eriks ledord är att kost och träning har en central roll för en god hälsa vilket också genomsyrar hela Team Wellness. Träning ska vara en del av vardagen och en bra kost är grunden för en bra träning. Vi på Team Wellness ser fram emot att hjälpa dig att förbättra din hälsa!

Kontakt
Team Wellness Sverige
Storstensvägen 117 (ej besöksadress)
754 71 Uppsala

E-post: info@teamwellness.life

Telefon: +46-(0)18-30 30 40 (bemannad Mån-Fre 09.00-15.00)
© Copyright Team Wellness 2018 Alla rättigheter reserverade.